25 की उम्र में 55 जैसा लुक? समय से पहले सफेद हो रहे हैं बाल तो वजह है ये गंभीर ‘कमी’

Premature Grey Hair: कम उम्र में ग्रे हेयर बढ़ने के पीछे छिपी है पोषक तत्वों की कमी, जानिए कैसे डाइट बदलकर रोकी जा सकती है बालों की सफेदी

आज के समय में 20–25 साल की उम्र में ही बालों का सफेद होना आम समस्या बनती जा रही है। जहां पहले यह परेशानी बढ़ती उम्र से जुड़ी मानी जाती थी, वहीं अब युवाओं में भी यह तेजी से देखने को मिल रही है। कई बार लोग इसे सिर्फ जेनेटिक्स मानकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो पोषक तत्वों की कमी असमय बालों की सफेदी (Premature Grey Hair) की सबसे बड़ी वजह बन रही है।

गलत खानपान, जंक फूड, स्ट्रेस, नींद की कमी और स्मोकिंग जैसी आदतें शरीर को जरूरी विटामिन और मिनरल्स से वंचित कर देती हैं। इसका सीधा असर बालों की जड़ों पर पड़ता है और मेलानिन का निर्माण प्रभावित होता है। नतीजा—बाल कम उम्र में ही सफेद दिखने लगते हैं।

क्यों सफेद होते हैं बाल? समझें असली वजह

बालों का नेचुरल रंग मेलानिन नाम के पिगमेंट पर निर्भर करता है। यह पिगमेंट हेयर फॉलिकल्स में मौजूद खास कोशिकाओं द्वारा बनता है। जब शरीर को जरूरी पोषण नहीं मिलता, तो मेलानिन का उत्पादन कम हो जाता है और बाल सफेद होने लगते हैं।

इन वजहों से होती है प्रीमैच्योर ग्रेइंग

• विटामिन B12, आयरन और कॉपर की कमी
• ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और फ्री रेडिकल्स
• जेनेटिक्स और फैमिली हिस्ट्री
• ज्यादा तनाव और नींद की कमी
• धूम्रपान और शराब का सेवन
• थायरॉइड और ऑटोइम्यून बीमारियां
• केमिकल युक्त हेयर प्रोडक्ट्स का अधिक इस्तेमाल

विटामिन और मिनरल्स की कमी क्यों है सबसे बड़ा कारण?

विशेषज्ञों के अनुसार, आज की डाइट में माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी तेजी से बढ़ी है। खासतौर पर विटामिन B12, आयरन और कॉपर की कमी बालों की जड़ों को कमजोर कर देती है, जिससे बाल समय से पहले सफेद होने लगते हैं।

• Vitamin B12 की कमी से बालों की कोशिकाओं को ऑक्सीजन नहीं मिलती
• Iron Deficiency मेलानिन उत्पादन को धीमा कर देती है
• Copper पिगमेंटेशन के लिए जरूरी मिनरल है

कैसे डाइट तय करती है बालों का रंग

अगर आपकी डाइट संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर है, तो हेयर फॉलिकल्स हेल्दी रहते हैं और मेलानिन का निर्माण सही तरीके से होता है। वहीं, लंबे समय तक पोषण की कमी रहने पर बालों की रंगत फीकी पड़ने लगती है और वे सफेद नजर आने लगते हैं।

इन फूड्स को डाइट में करें शामिल

Vitamin B12 से भरपूर फूड

• अंडे
• डेयरी प्रोडक्ट्स
• मछली

Iron-rich foods

• पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां
• दालें
• मीट
• कद्दू के बीज

Copper-rich foods

• काजू और बादाम
• सूरजमुखी के बीज, तिल
• मशरूम

Omega-3 Fatty Acids

• फैटी फिश
• अलसी
• अखरोट
• चिया सीड्स

Protein-rich foods

• अंडे
• दालें
• दही
• चिकन

अगर बाल लंबे समय तक रखना है काला, तो इनसे बनाएं दूरी

• ज्यादा शुगर और मीठी चीजें
• रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट
• जरूरत से ज्यादा नमक
• कैफीन और अल्कोहल
• आर्टिफिशियल कलर्स और प्रिज़रवेटिव्स

एक्सपर्ट सलाह

अगर कम उम्र में बाल तेजी से सफेद हो रहे हैं, तो डाइट सुधारने के साथ-साथ ब्लड टेस्ट कराना भी जरूरी है। सही समय पर पोषण की कमी पहचान ली जाए, तो बालों की सफेदी की रफ्तार काफी हद तक धीमी की जा सकती है।