गर्मियों में दिमाग को ठंडा रखने के 3 जबरदस्त तरीके! जानकर आप भी कहेंगे – ‘ये तो मैं रोज करता हूँ!’
The Brain Cool : गर्मियों में हम अक्सर डिहाइड्रेशन और लू से बचने के उपाय तो खोजते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि तेज गर्मी आपके दिमाग को भी नुकसान पहुंचा सकती है? हेल्थ एक्सपर्ट डॉ. प्रियंका सहरावत बताती हैं कि गर्मी के कारण याददाश्त कमजोर होना, चिड़चिड़ापन और थकान जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं। पर घबराइए नहीं! इन 3 आसान टिप्स को अपनाकर आप अपने गर्मियों में दिमाग को ठंडा (The Brain Cool) रखा जा सकते हैं।
बिलकुल! गर्मी सिर्फ शरीर को ही नहीं, बल्कि दिमाग को भी बुरी तरह प्रभावित कर सकती है। डॉ. प्रियंका सहरावत के अनुसार, तेज गर्मी में मानसिक थकावट, एकाग्रता में कमी, चिड़चिड़ापन और याददाश्त कमजोर होना आम समस्याएं हैं। लेकिन चिंता करने की जरूरत नहीं है। नीचे दिए गए 3 आसान उपाय अपनाकर आप अपने मस्तिष्क को गर्मियों में ठंडा और सक्रिय रख सकते हैं:
1. गर्मियों में दिमाग को ठंडा (The Brain Cool) रखने के लिए डाइट में शामिल करें ये ‘ब्रेन फूड्स’
✔ ताजे फल: तरबूज, खीरा, संतरा
✔ हरी सब्जियाँ: पालक, लौकी
✔ दही और ओमेगा-3: अखरोट, फ्लैक्ससीड्स
✖ तेल-मसालेदार भोजन से परहेज करें
“गर्मियों में हल्का भोजन दिमाग की कार्यक्षमता बढ़ाता है” — डॉ. सहरावत
2. सुबह-शाम की ये एक्टिविटीज देंगी ‘दिमाग को ठंडा (The Brain Cool )
- 30 मिनट की वॉक (सुबह 6-7 बजे या शाम 5-6 बजे)
- योगासन: अनुलोम-विलोम, शीतली प्राणायाम
- डांस या स्विमिंग भी है बेस्ट ऑप्शन
व्यायाम से मिलता है ‘फील गुड हार्मोन’ एंडोर्फिन
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3. नींद का रखें खास ख्याल
- 7-8 घंटे की नींद जरूर लें
- रात 11 बजे तक सोएं, सुबह जल्दी उठें
- दिन में 20 मिनट की पावर नैप ले सकते हैं
विशेषज्ञ की चेतावनी:
“रात को देर से सोने और दोपहर में अधिक सोने से ब्रेन फॉग की समस्या बढ़ती है”
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