क्या किसी एक जेंडर पर सूरज या हीटस्ट्रोक का ज़्यादा असर होता है? अगर मई 2026 में पब्लिश हुई नेशनल क्राइम रिकॉर्ड्स ब्यूरो (NCRB) की ताज़ा ADSI (भारत में आकस्मिक मौतें और आत्महत्याएं) रिपोर्ट को देखें – जिसमें पुलिस रिपोर्ट के आधार पर पूरे देश में अप्राकृतिक मौतों, दुर्घटनाओं और आत्महत्याओं के आंकड़े दिए गए हैं – तो प्रकृति की ताकतों की वजह से हुई 7,903 आकस्मिक मौतों में से 23.2 प्रतिशत या 1,832 मौतें ‘हीट/सन स्ट्रोक’ के कारण हुईं, और 10.5 प्रतिशत मौतें ‘ठंड के संपर्क में आने’ के कारण हुईं।

DISCLAIMER:यह लेख सार्वजनिक डोमेन में उपलब्ध जानकारी और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनकी जानकारी पर आधारित है। कोई भी रूटीन शुरू करने से पहले हमेशा अपने हेल्थ प्रैक्टिशनर से सलाह लें।

खास बात यह है कि लू और बहुत ज़्यादा तापमान के कारण हीटस्ट्रोक से होने वाली मौतों की संख्या बढ़ गई है। मई 2026 की रिपोर्ट में बताया गया है कि 30-44 साल की उम्र के ग्रुप में 525 पुरुषों की मौत हीटस्ट्रोक से हुई, जबकि 45-59 साल की उम्र के लोगों में यह आंकड़ा और भी ज़्यादा, यानी 577 था। हालाँकि, इसी उम्र के ग्रुप में महिलाओं की मौतें काफ़ी कम थीं।

यह पता लगाने के लिए कि क्या पुरुषों को हीटस्ट्रोक होने का खतरा ज़्यादा होता है, हमने विशेषज्ञों से बात की।

मुंबई के ग्लेनीगल्स हॉस्पिटल में इंटरनल मेडिसिन की कंसल्टेंट डॉ. मंजूषा अग्रवाल ने बताया कि शारीरिक, व्यवहारिक और काम से जुड़े कई कारणों के मेल की वजह से पुरुषों को हीटस्ट्रोक होने का खतरा ज़्यादा हो सकता है। “पुरुषों में मांसपेशियों का द्रव्यमान (muscle mass) और बेसल मेटाबॉलिक रेट ज़्यादा होता है, जिससे शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर में ज़्यादा गर्मी पैदा होती है। हालाँकि उन्हें पसीना ज़्यादा आता है, लेकिन यह हमेशा सुरक्षा नहीं देता, खासकर नमी वाले माहौल में जहाँ पसीना ठीक से सूख नहीं पाता। दूसरी ओर, महिलाओं में त्वचा की रक्त वाहिकाओं का फैलाव (cutaneous vasodilation) तुलनात्मक रूप से बेहतर हो सकता है, जिससे शरीर की गर्मी ज़्यादा असरदार तरीके से बाहर निकल पाती है। इसलिए, पुरुषों को हीटस्ट्रोक हो सकता है,” डॉ. अग्रवाल ने कहा।

हार्मोनल कारक भी इसमें योगदान देते हैं, जिसमें एस्ट्रोजन शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में कुछ सुरक्षात्मक प्रभाव डालता है। डॉ. अग्रवाल ने आगे कहा कि व्यवहारिक रूप से, पुरुषों में अत्यधिक गर्मी में बाहर ज़ोरदार काम करने या व्यायाम करने की संभावना अधिक होती है।

KIMS हॉस्पिटल्स, ठाणे में इंटरनल मेडिसिन के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. सुंदर कृष्णन ने इस बात से सहमति जताई और कहा कि निर्माण, परिवहन, डिलीवरी सेवाओं, कारखानों, कृषि और शारीरिक श्रम वाले कामों में बाहर काम करने वाले लोगों में पुरुषों की संख्या बहुत ज़्यादा होती है। इससे उन्हें लंबे समय तक ऊंचे तापमान और डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) का सामना करना पड़ता है। डॉ. सुंदर ने कहा, “सीधी धूप में लगातार शारीरिक गतिविधि करने से शरीर का अंदरूनी तापमान काफी बढ़ जाता है।”

ऐतिहासिक रूप से, डॉ. सुंदर ने बताया कि पुरुषों में “शारीरिक मेहनत से होने वाले हीटस्ट्रोक की दर” ज़्यादा देखी गई है, खासकर शारीरिक रूप से ज़ोरदार काम, मिलिट्री ट्रेनिंग और खेलों के दौरान। “हालांकि, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह न केवल जैविक कारणों से होता है, बल्कि व्यवहारिक आदतों और काम करने की जगह के माहौल से भी प्रभावित होता है। हो सकता है कि पुरुष बहुत ज़्यादा थक जाने के बाद भी काम करते रहें या शुरुआती लक्षणों को नज़रअंदाज़ कर दें। साथ ही, यह समझना भी ज़रूरी है कि हीटस्ट्रोक का खतरा काफी हद तक उस समय की स्थिति पर निर्भर करता है। महिलाएं, खासकर बुज़ुर्ग महिलाएं, गर्मी के सीधे संपर्क में न आने पर भी (जैसे कि लंबे समय तक चलने वाली लू के दौरान) ज़्यादा जोखिम में हो सकती हैं। ऐसा खासकर उम्र से जुड़े शारीरिक बदलावों और सामाजिक कारणों से होता है, जिनकी वजह से उन्हें ठंडक पाने के साधन आसानी से नहीं मिल पाते,” डॉ. सुंदर ने विस्तार से समझाया।

बाहर काम करने के अलावा भी कई ऐसे कारक हैं जो इसमें योगदान देते हैं। डॉ. सुंदर ने बताया कि आम तौर पर पुरुष पानी पीने में देरी करते हैं, शुरुआती लक्षणों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं, या तबीयत ठीक न होने पर भी ज़ोरदार काम करते रहते हैं। “कई लोग चक्कर आना, मांसपेशियों में ऐंठन, थकान या सिरदर्द जैसे चेतावनी भरे लक्षणों को सामान्य थकान समझकर नज़रअंदाज़ कर देते हैं। इस देरी की वजह से ‘हीट एग्ज़ॉशन’ (गर्मी से होने वाली थकावट) बढ़कर ‘हीटस्ट्रोक’ में बदल सकता है, जो कि एक मेडिकल इमरजेंसी है।”

शारीरिक रूप से कठिन काम या खेल के दौरान पारंपरिक “हिम्मत मत हारो” वाली सोच भी जोखिम बढ़ा सकती है। कई मामलों में, लोग निर्जलीकरण या अत्यधिक गर्मी के बावजूद परिश्रम जारी रखते हैं, जिससे शरीर की शीतलन प्रणाली पर गंभीर दबाव पड़ता है।

दूसरी ओर, लंबे समय तक चलने वाली लू के दौरान, महिलाएं, विशेष रूप से वृद्ध महिलाएं, बढ़ती उम्र के साथ गर्मी सहन करने की क्षमता में कमी, हृदय संबंधी क्षमता में कमी और पर्यावरणीय या सामाजिक कारकों के कारण अधिक संवेदनशील हो सकती हैं, जो शरीर को ठंडा रखना अधिक कठिन बना देते हैं।

क्या जीवनशैली की आदतें जोखिम को और बढ़ा सकती हैं?

डॉ. सुंदर ने इसकी पुष्टि करते हुए कहा, “बिल्कुल,” और आगे कहा कि शराब का सेवन, धूम्रपान, कैफीन का अधिक सेवन, अपर्याप्त नींद और पानी का अपर्याप्त सेवन निर्जलीकरण को और खराब कर सकता है। “दोपहर की भीषण गर्मी के दौरान बाहरी व्यायाम, खेल गतिविधियां और जिम सत्र भी शरीर पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं। कई लोग इस बात को कम आंकते हैं कि अत्यधिक गर्मी में तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन कितनी जल्दी विकसित हो सकता है।”

भोजन छोड़ना, क्रैश डाइटिंग, पर्याप्त जलयोजन के बिना अत्यधिक प्रोटीन सप्लीमेंट लेना और गर्मी के अनुकूलन की कमी भी बढ़ते तापमान से निपटने की शरीर की क्षमता को कमजोर कर सकती है। डॉ. सुंदर ने बताया, “मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग से पीड़ित या कुछ विशेष दवाएँ लेने वाले व्यक्तियों को और भी अधिक जोखिम हो सकता है।”

हीटस्ट्रोक के शुरुआती लक्षण क्या हैं जिन्हें नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए?

लगातार कमजोरी, अत्यधिक पसीना आना, मतली, चक्कर आना, सिरदर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, तेज़ दिल की धड़कन, भ्रम या बेहोशी इसके महत्वपूर्ण चेतावनी संकेत हैं। गंभीर मामलों में, शरीर का तापमान तेज़ी से बढ़ता है और व्यक्ति भ्रमित हो सकता है, पसीना आना बंद हो सकता है, दौरे पड़ सकते हैं या बेहोश हो सकता है। डॉ. सुंदर ने बताया, “इस अवस्था में तुरंत शरीर को ठंडा करना और तत्काल चिकित्सा सहायता प्राप्त करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।”

लोगों को इन लक्षणों को “गर्मी की सामान्य थकान” नहीं समझना चाहिए, खासकर जब लू चल रही हो या जब वे बाहर कोई ज़ोरदार काम कर रहे हों। समय पर इलाज से दिमाग, किडनी, मांसपेशियों और दिल पर पड़ने वाले गंभीर बुरे असर से बचा जा सकता है।

गर्मी की बहुत ज़्यादा स्थितियों में लोग खतरा कैसे कम कर सकते हैं?

लगातार पानी पीते रहना बहुत ज़रूरी है, प्यास लगने से पहले भी। “जो लोग बाहर काम करते हैं, उन्हें बार-बार ठंडक पाने के लिए ब्रेक लेना चाहिए, दोपहर के सबसे गर्म समय में सीधे धूप में जाने से बचना चाहिए, ढीले और हवादार कपड़े पहनने चाहिए, और ज़्यादा पसीना आने पर इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी करनी चाहिए। गर्मी से जुड़े लक्षणों को कभी भी नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए।”

बाहर कसरत करने का समय सुबह-सवेरे या शाम के समय कर देना चाहिए। “पूरी नींद, संतुलित खाना-पीना, शराब कम पीना, और धीरे-धीरे गर्मी के माहौल में ढलना भी उतना ही ज़रूरी है। बुज़ुर्गों, बच्चों, पुरानी बीमारियों वाले लोगों, और खराब हवादार जगहों पर रहने वाले लोगों पर लू के दौरान ज़्यादा ध्यान देना चाहिए,” डॉ. सुंदर ने विस्तार से बताया।

कुल मिलाकर, लू लगने का खतरा सिर्फ़ लिंग से तय नहीं होता। पर्यावरण के संपर्क, शारीरिक मेहनत, शरीर में पानी की मात्रा, फिटनेस, उम्र, मेडिकल स्थितियों और आदतों का मेल ही आखिर में यह तय करता है कि कौन कितना ज़्यादा खतरे में है।